«Alimenta tu cuerpo: Sin buena nutrición no hay Evolución

Falta de sueño: Consecuencias para la dieta 

Sabemos que la falta de sueño nos hace desear más comida chatarra.

Y suponemos que es porque estamos cansados y nuestros cuerpos tontos están exigiendo esa dosis rápida de energía pasajera.

Pero hay más que eso.

Otro estudio arroja algo de luz. Se trata del primer estudio que ha descubierto un mecanismo cerebral específico vinculado a los antojos de comida provocados por la falta de sueño.

Investigadores de la Universidad de California en Berkeley descubrieron que las noches de insomnio tienen un impacto directo en las regiones cerebrales que controlan la toma de decisiones.

La falta de sueño activa las regiones profundas y primarias del cerebro, las que responden fácilmente a las recompensas inmediatas. Esto se considera una actividad cerebral de bajo nivel, propia del mono, en contraste con la actividad de alto nivel, como la toma de buenas decisiones.

En resumen, si no dormimos lo suficiente, el buen juicio se debilita y el comportamiento de búsqueda de recompensas se amplifica.

PREPARA TU HABITACIÓN: TEMPERATURA

Calificación: A

En general, es mucho más fácil conciliar el sueño y mantenerlo en una habitación fresca o relativamente fresca.

Personalmente, sé que la temperatura ambiente es ideal cuando me despierto por la mañana y descubro que el vaso de agua helada que había dejado junto a mi cama la noche anterior todavía tiene algo de hielo.

Lamentablemente, esto limita severamente mis compañeros de cama a mujeres inuit o pastores de renos de Laponia.

Independientemente de mis preferencias de temperatura, la mayoría de las investigaciones sobre el tema sugieren que las personas duermen mejor en una temperatura ambiente de entre 60 y 67 grados Fahrenheit.

✅ Entonces, 60 a 67 grados Fahrenheit equivalen a 15,6 a 19,4 grados Celsius aproximadamente.

PREPARA TU HABITACIÓN: OSCURIDAD

Utiliza cortinas opacas

Calificación: B+

Solía despreciar la idea de que uno tenía que hacer que su dormitorio fuera tan oscuro como una cueva subterránea para poder dormir bien.

No obstante, desde que los vecinos instalaron cadenas de luces de fiesta que hacen que su patio trasero parezca la fachada del Casino Mandalay Bay en Las Vegas, he aprendido a apreciar el papel de la oscuridad total tanto para conciliar el sueño como para conseguir un sueño reparador.