«Alimenta tu cuerpo: Sin buena nutrición no hay Evolución

Entrenar Antebrazo 2 días al mes

Curl de antebrazos con barra en pronación

3 series de 25 repeticiones con 1 minuto de descanso

Sentado, los antebrazos apoyados en los muslos o en un banco, la barra cogida con las manos en pronación, las muñecas en flexión pasiva: efectuar una extensión de las muñecas.

Este ejercicio solicita el primer y el segundo radial, el extensor común de los dedos, el extensor propio del meñique y el cubital posterior.

Curl de antebrazos con barra agarre en supinación

3 series de 25 repeticiones con 1 minuto de descanso

Sentado, los brazos apoyados en los muslos o sobre el banco, la barra cogida con las manos en supinación, las muñecas en extensión pasiva: inspirar y flexionar las muñecas, espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita el palmar mayor, el palmar menor, el cubital anterior y los flexores profundos y superficiales de los dedos.

Estos dos últimos músculos, aún sin estar insertados en los metacarpos, contribuyen a la flexión de las muñecas. Al ser músculos de los dedos profundos, constituyen la parte esencial del volumen de los flexores.

Entrenamiento Cardio semanal

Días de entrenamiento con pesas

Los días de entrenamiento con pesas, realizaremos una sesión de cardio de alta intensidad después de la sesión de cargas, con una duración de 10-12 minutos.

Adoptaremos una estrategia de cambios de ritmo, con ritmos máximos de 60 segundos y bajadas de ritmo (para recuperar) con duraciones de 30 segundos más.

Días SIN entrenamiento con pesas

Los días que no tenemos entrenamiento con pesas, realizaremos una sesión de cardio de intensidad moderada con una duración que oscilara entre 50 y 60 minutos.

Batidos intraentrene

Aminoácidos MAP

Dosificación: 5 gramos

Aprender a entrenar

¿Qué peso elegir en cada ejercicio?

Sigue vigente la creencia que el mover mucho peso, es el santo grial para la mejora muscular, y que sin mover grandes kilajes, no vamos a producir una hipertrofia real sobre el musculo.

Que fácil seria, en un juicio con jurado popular, desmontar dicha coartada.