PLANTILLA DE CONSULTA MENSUAL

• Las flechas de arriba y abajo,  ⬇️ ⬆️definen el objetivo que persigue, siendo arriba ganar masa muscular y abajo, la de perder grasa.
• El vaso de agua 🥃, define los litros de agua que bebemos al día.
• Wc, son las veces que vamos al baño, diariamente a aguas mayores.
• El porcentaje de dieta 📶, define una vez estamos a dieta, el porcentaje que hemos cumplido.
• El símbolo más ➕, son los alimentos que echamos de menos, evidentemente cuando ya estamos inmersos en la dieta.
• El símbolo menos ➖, es para decir, incluso antes de empezar la dieta, que alimentos no queremos tener en nuestro menú.
• Las caritas 😀😑☹️, indican como nos sentimos en cada uno de los 5 parámetros que nos pregunta la plantilla, en los que debemos contestar evaluándonos en este preciso momento.
• Los relojes ⏱️son para indicar, el momento o momentos que mejor se adaptan a nuestro horario, para la práctica deportiva.
• También tenemos que indicar, cuanto tiempo semanal, dedicamos a estirar nuestros músculos.
• Indicaremos, el material que disponemos, si entrenamos en casa. De no ser así, indicaremos simplemente gimnasio
• Y señalaremos además, si empezamos o seguimos teniendo cualquier tipo de lesión muscular o articular.

INSTRUCCIONES PARA MEDIRSE EN CASA

Para llevar un control preciso de tu evolución, realiza las mediciones siempre a la misma hora y con ropa ligera.

Usa una cinta métrica flexible y colócala sin apretar sobre la piel.

Mide todo lo que se indica en la plantilla de medición para HOMBRE o MUJER.

• Pecho (a la altura del pezón)
• Cintura (al nivel del ombligo)
• Cadera (en el punto más ancho)
• Muslos (parte superior)
• Brazos (a mitad de bíceps).

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